Мы освещаем новости культуры Узбекистана: театр, кино, музыка, история, литература, просвещение и многое другое.

Ru   En

Поиск по сайту
Главная Панорама Вернисаж Театр Кинопром Музыка Турбизнес
Личная жизнь
Литература Мир знаний
17.03.2014 / 09:17:04

Как жить долго и счастливо



                                  

1.ВСЕГО 30 МИНУТ

любой физической активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ

Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные

жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!

Если не очищать межзубные промежутки,в полости рта размножаются бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ

 У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

 5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ

Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается на деятельности легких. В Гарварде исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те, кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!

Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте не о лишнем весе, а об оздоровлении. Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес

 7. ПЕЙТЕ КОФЕ

 Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские исследователи пришли к такому выводу:женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

8. ВИТАМИН D НА УЖИН

 Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Его главный источник -солнечные лучи, поэтому в холодное время года принимайте пищевые добавки.

 

9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ

 

С возрастом разрушаются клетки,которые отвечают за работу мышц. И чем больше в вашей жизни регулярной нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в спортзале.

10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ

Попробуйте стоять на одной ноге или

ходить босиком на цыпочках, чтобы тренировать умение сохранять баланс.

Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое

упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

 

  11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и подтянутой, но и очень полезна для позвоночника.Это упражнение поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.

 

1. Лягте на живот, вытяните и

расслабьте ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх.

2. Вдохните, медленно поднимая

голову, затем шею, грудную клетку. Ваша поясница должна не терять

контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела, поверните их ладонями к

себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно сжаты.

3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.

 

12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ

Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу. Попробуйте делать привычные вещи по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

 13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ

Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на 10 лет.

 

14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!

Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение 6 часов в день, риск ранней смерти гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

 

15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА

тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских специалистов, женщины, которые окружают себя цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

 

16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и артрит.

17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!

Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг общения, дольше живут и меньше болеют.Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для здоровья, как курение.

 

18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ

Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных радикалов и токсинов, ускоряющих старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

 

  19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ

А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ

Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам существенно снизить риск возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций коричневого риса в неделю.

21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного мозга на 30% и даже снижает риск таких серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не превышайте<<терапевтическую>>  дозу (150 г крепкого напитка или 2-3 бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную систему.

23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ

Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания полезно такое упражнение: сидя на стуле, медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ

Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули, лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

 

   25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые помогут вам поддерживать молодость, здоровье и красоту.

26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: "Я МОЛОДАЯ!" / "Я МОЛОДОЙ"

Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь, тем моложе вы выглядите!

27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО

Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых вами жиров. И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые содержатся в готовых кондитерских изделиях.

 

28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ

Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества, которые содержатся в зеленом чае.

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике. Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. Улыбайтесь!****





Другие материалы рубрики

12.03.2014 / 09:52:30

Доктор Ясенецкий-Войно

Он приехал в Ташкент в 1916 году, имея за плечами многолетний опыт работы земским врачом, хирургическую практику на фронте во время русско-японской войны, звания доктора медицины и лауреата очень престижной премии "За лучшее сочинение, пролагающее новые пути в медицине". В столице Туркестанского края ему доверили пост главного врача Первой городской больницы. Далее...

10.03.2014 / 08:59:17

Какую роль играет компьютер в жизни детей

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь и в жизнь наших детей. Встречаются одновременно несколько позиций по отношению использования современных технологий (Интернета и компьютера). У одних взрослых положительное отношение к продукту Научно-Технического Прогресса. Данный тип людей умело используют Интернет, находя во "всемирной паутине" необходимую информацию в считанные секунды, в дальнейшем используя в своей профессинальной деятельности. И в тоже время другие испытывают постоянное внутренне сопротивление к компьютеру. Далее...

06.03.2014 / 16:21:58

Психологический практикум: как стать богатым и преуспевающим?

Большинство людей мечтают стать богатыми. А что нужна для этого? Я бы сказал, что деньги. Наверное, многие из вас со мной согласны. Если так то, спасибо! Ведь, деньги определяют наше материальное благополучие. Далее...

03.03.2014 / 08:37:56

В продолжении темы. Иззат Султанов

Мой отец был прекрасным человеком, выдающимся ученым-литературоведом и отличным драматургом. Я так говорю , не потому что он мой отец, а потому что так было на самом деле. Конечно, для каждого человека родители самые великие и самые лучшие. Но он был особенным во всех отношениях. Далее...

28.02.2014 / 12:33:23

КАК ПЕРЕЖИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП, ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ

Часто происходит так, что сердечный приступ случается с людьми, когда они находятся в полном одиночестве, и некому им помочь. Если вы вдруг почувствуете, что сердце ваше стало биться "неправильно" и вы близки к обморочному состоянию, у вас есть всего лишь порядка 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание. Далее...





28.03.2024 / 16:52:52
В Международном караван-сарае культуры Икуо Хирояма завершилась фотовыставка "Шелковый путь , заполненный светом"
 
27.03.2024 / 12:32:55
Фонд развития культуры и искусства Узбекистана сообщает о создании Национального павильона Узбекистана во Всемирной выставке Expo Osaka 2025
 


28.03.2024 / 14:34:38
Большой успех учеников республиканской музыкальной школы им. Успенского на Международном конкурсе юных исполнителей в Бишкеке
 
28.03.2024 / 09:56:10
Профессор Виталий Львович Мелкомини. Рыцарь служения музе искусств
 


25.03.2024 / 22:05:37
С 6 апреля 2024 года авиакомпания Uzbekistan Airways увеличивает количество регулярных рейсов по маршруту Ташкент-Минск-Ташкент.
 
20.03.2024 / 11:31:24
По инициативе Узбекистана 2027 год будет объявлен Международным годом устойчивого и жизнестойкого туризма
 


27.03.2024 / 12:44:53
В Ташкенте состоялась конференция, посвященная памяти выдающегося ученого-востоковеда, просветителя и педагога Александра Шмидта (1871 - 1939г).
 
26.03.2024 / 13:41:36
Внимание, дорогие друзья и коллеги! Новое заседание Клуба "Интеллектуал" состоится в субботу, 30 марта с.г., в нашем зале библиотеки им. А.Навои. Начало, как всегда, в 16 часов. Прошу готовиться. И до скорой встречи!
 

 





Главная Панорама Вернисаж Театр Кинопром Музыка Турбизнес Личная жизнь Литература Мир знаний

© 2011 — 2024 Kultura.uz.
Cвидетельство УзАПИ №0632 от 22 июня 2010 г.
Поддержка сайта: Ташкентский Дом фотографии Академии художеств Узбекистана и компания «Кинопром»
Почта: Letter@kultura.uz
   

О нас   Обратная связь   Каталог ресурсов

Реклама на сайте